Tot ce vrei să știi despre băile cu gheață este aici

Grecii antici foloseau scufundarea în apă rece în principal pentru a trata febra. Ei credeau că frigul ar putea compensa căldura corpului și ameliora durerea. În anii 1960, DH Clarke l-a folosit pentru recuperare după exerciții fizice. Deși există unele controverse cu privire la rolul băilor cu apă rece, unii sportivi încă mai cred că este foarte eficientă și este iubită de sportivii profesioniști.

 

 

În anii 1960, DH Clarke l-a folosit pentru recuperarea după exercițiu. În anii 1970, Gabe Mirkin a popularizat utilizarea gheții pentru recuperarea exercițiilor fizice. Maratonista Paula Radcliffe a câștigat proba de 10,000m la campionatele europene din 2002 și și-a atribuit victoria utilizării băilor de gheață.

AJ Soares și înotătorul olimpic Michael Pheips, printre alți sportivi de renume, folosesc băile de gheață ca metodă comună de recuperare. Membrii sporturilor, inclusiv fotbal american, maraton, rugby, tenis, volei și alte sporturi aleg băile de gheață pentru relaxare. Radio City Rockettes, unele grupuri de dans, Lady Gaga și alți cântăreți fac baie cu gheață. Băile cu gheață devin din ce în ce mai frecvente în rândul sportivilor profesioniști.

În urmă cu zece veri, Asociația ALS, pentru a strânge fonduri pentru cercetare și conștientizarea publicului cu privire la boala Lou Gehrig, a lansat Ice Bucket Challenge, în care donatorii s-au filmat și i-au provocat pe alți donatori să participe, stropindu-se cu o găleată cu apă cu gheață, deși există Au fost unii Întrebări, este de netăgăduit că această provocare populară pe Internet a făcut publicul conștient de boala ALS și a promovat cercetarea privind tratamentul acestei boli.

Discuția despre băile cu gheață aproape că nu se oprește, dar este incontestabil că băile cu gheață devin din ce în ce mai populare. Vine vara și cred că mai mulți oameni vor încerca băile cu gheață anul acesta.

 

 

1. Ameliorează durerile musculare
Acesta este cel mai evident beneficiu al băilor cu gheață și motivul pentru care au fost folosite inițial pentru recuperarea sportivilor. O meta-analiză din 2015 a analizat datele din 27 de articole publicate anterior pentru a examina posibilele efecte ale diferitelor comprese reci și ale altor strategii pasive după exercițiu. Analiza a concluzionat: „Răcirea, în special scufundarea în apă rece, afectează semnificativ simptomele DOMS (dureri musculare cu debut întârziat).

2. Reduce inflamația
Imersia în apă rece îngustează vasele de sânge, iar această constrângere poate limita inflamația prin reducerea afluxului de celule imunitare și de mediatori inflamatori. Se crede, de asemenea, că imersiunea în apă rece afectează producerea și eliberarea anumitor mediatori inflamatori. Un studiu din 2008 pe 10 persoane cu diferite boli reumatice inflamatorii a constatat o reducere semnificativă a citokinelor proinflamatorii după cinci zile de crioterapie pentru întregul corp.

3. Scăderea temperaturii corpului
Exercițiile fizice în aer liber în vara fierbinte vă pot crește temperatura corpului, iar o baie cu gheață poate ajuta temperatura corpului să scadă rapid după exercițiu. Contactul cu apa rece a ajutat la răcirea unei persoane supraîncălzite de două ori mai repede decât alte metode disponibile. Un jurnal medical din 2015 a menționat că băile cu gheață pot trata eficient hipertermia cauzată de exerciții fizice, cum ar fi epuizarea termică sau insolația cauzată de supraîncălzirea corpului, pe care băile de gheață le pot atenua.

4. Promovați metabolismul
Expunerea la frig activează țesutul adipos maro, care creează energie care apoi devine căldură, un proces cunoscut sub numele de termogeneză. Deși sunt necesare mai multe cercetări, un produs secundar al acestui proces poate fi un metabolism stimulat, deoarece organismul lucrează peste timp pentru a-și regla temperatura. Prin urmare, veți descoperi că ardeți mai repede caloriile atunci când vă aflați într-o baie cu gheață. Cu cât ești mai rece, cu atât corpul tău va lucra mai greu pentru a se încălzi și metabolismul tău va fi mai rapid.
5. Ajută sănătatea inimii
În timpul unei băi de gheață, circulația sângelui primește un impuls semnificativ. Inima ta este forțată să muncească mai mult decât de obicei pentru a pompa mai mult sânge în organele tale. Un studiu din 2015 a examinat modul în care aclimatizarea la frig afectează riscul de boli cardiovasculare și a constatat că participanții adaptați la frig aveau markeri cardiovasculari mai buni și erau mai capabili să facă față stresului oxidativ decât participanții neadaptați la frig.

6. Ajută sănătatea mintală (reduce depresia, anxietatea, stresul)
Băile cu gheață activează eliberarea de endorfine și adrenalină, care au fost studiate și s-au dovedit că tratează depresia. În plus, un studiu din 2021 a constatat că CWI (imersie în apă rece) a fost o terapie eficientă pentru îmbunătățirea stării de spirit la persoanele tinere și sănătoase. Un studiu din 2023 publicat în revista Biology a constatat că, după ce s-au scufundat în apă rece la 68 de grade Fahrenheit timp de cinci minute, participanții s-au simțit mai activi, mai alerti, concentrați, mândri și inspirați și mai puțin dureroși și nervoși.

7. Intareste sistemul imunitar
Potrivit cercetărilor, băile cu gheață pot întări sistemul imunitar. Când merg la școală sau lucrează, persoanele care au obiceiul de a face băi cu gheață sunt cu 30% mai puține șanse de a contracta boli decât cei care nu au obiceiul de a face băi cu gheață. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că băile cu gheață susțin un sistem imunitar sănătos. Într-un studiu mic, oamenii au fost expuși la bacterii pentru a vedea cum a răspuns sistemul imunitar al organismului. Participanții care au făcut băi de gheață au prezentat mai puține simptome de infecții bacteriene decât cei care nu au făcut-o.

8. Sporiți curajul și rezistența
În 2019, Tipton a întrebat „Am devenit prea confortabil?” Datorită gradului nostru ridicat de control asupra mediului nostru, ne asigurăm un confort termic fără precedent, cu încălzire centrală, aer condiționat, apă caldă ușor disponibilă etc., toate învăluindu-ne într-un mediu de confort constant. Este nevoie de mult curaj pentru a provoca echilibrul termic al corpului nostru și este nevoie de o anumită rezistență mentală pentru a vă forța corpul să intre în apă rece. Această practică dezvoltă o mentalitate de perseverență și autodisciplină care poate fi transferată în alte activități.

9. Ajută la somn
S-a descoperit că crioterapia are efecte pozitive asupra somnului și asupra ritmurilor circadiene. Băile cu gheață sunt o formă de crioterapie și, prin urmare, pot avea un impact pozitiv asupra somnului. Un studiu din 2019 a constatat că bărbații care au fost supuși crioterapiei întregului corp după exerciții fizice au avut un somn mai puțin perturbat și o calitate mai bună a somnului decât cei care nu au primit crioterapie. Beneficiile cunoscute pentru sănătatea mintală pot juca, de asemenea, un rol în sprijinirea odihnei.

 

 

Puteți începe o baie cu gheață în multe situații și, deși poate suna dificil, este de fapt foarte ușor. Puteți alege dintre băi cu gheață de acasă, în aer liber, găleți pentru baie cu gheață, lacuri sau centre de fitness profesionale. Un element cheie pe care veți dori să îl aveți și la îndemână: un termometru.

Dacă faci o baie cu gheață acasă, iată câțiva pași:
1. Purtați îmbrăcăminte sport ușoară, cum ar fi pantaloni scurți și hanorace. Acest lucru ajută la protejarea zonelor sensibile ale pielii. De asemenea, puteți purta costum de baie, mănuși și șosete.
2. Umpleți cada cu apă rece și adăugați încet cuburi de gheață. Adaugă încet cantitatea de cuburi de gheață și folosește un termometru pentru a măsura temperatura.
3. Setați cronometrul, în general 5-15 minute. Pentru a preveni accidentele, nu depășiți 15 minute.
4. Pune-te încet în cadă și scufundă-ți mai întâi partea inferioară a corpului. După ce îl folosești încet, scufundă-ți talia și coboară înălțimea până la gât.
5. Încercați să vă relaxați și să respirați adânc în timp ce vă înmuiați. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, puteți pleca devreme, mai ales dacă nu sunteți familiarizat cu băile cu gheață.
6. Când cronometrul se stinge, ieșiți din cadă, scoateți-vă hainele ude, uscați-vă cu un prosop și îmbrăcați-vă hainele uscate.

 

 

1. Fii pregătit mental și fizic
Baia cu gheata nu este o experienta obisnuita, este o provocare pentru tine, care poate fi dificila la inceput. Înainte de a începe, vă puteți face timp pentru a vă consulta cu medicul dumneavoastră de familie. Faceți cât mai multe cercetări și fiți conștienți de riscurile pe care le poate prezenta apa rece. De asemenea, puteți stabili câteva obiective pentru prima baie cu gheață și puteți decide din timp ce doriți să faceți: o înmuiere rapidă sau o înmuiere mai lungă. Stabilirea obiectivelor este de asemenea utilă pentru lucrurile pe care doriți să vă concentrați, cum ar fi respirația sau relaxarea mușchilor. Faceți exerciții de încălzire în avans

2. Pas cu pas
Când faci o baie cu gheață pentru prima dată, poți încerca mai întâi o temperatură relativ acceptabilă și poți crește încet cantitatea de gheață folosită. Când te obișnuiești cu această temperatură, poți încerca o temperatură mai scăzută. Aceasta nu este o competiție, nu trebuie să te ții de ea orbește, cel mai mare obiectiv este să-ți îmbunătățești sănătatea.

3. Nu sta prea mult
Cel mai bine este să nu faceți o baie cu gheață mai lungă decât cele 15 minute recomandate. Desigur, unii oameni pot sta chiar și în apa cu gheață mai mult de o oră, dar aceasta este adesea o minoritate. Dar pentru noi, expunerea prelungită la apă cu gheață poate duce la situații periculoase precum șoc sau hipotermie.

4. Fii atent la semnalele corpului
Expunerea prelungită la apă cu gheață crește riscul de degerături. Situațiile care pot face ca corpul să devină prea rece și să vă oblige să plecați imediat includ: frisoane excesive, amorțeală a pielii, piele neobișnuit de strânsă sau ceară, piele albă sau pală, oboseală sau lipsă de energie, somnolență, confuzie, vorbire neclară, pierderea memoriei, mișcă-te încet. Odată ce apar aceste condiții, vă rugăm să opriți imediat baia de gheață!

 

 

Suntem o companie industrială și comercială specializată în produse gonflabile. Continuăm să urmărim inovarea produselor și vom lansa o cadă cu gheață la sfârșitul anului 2023. Utilizarea unei căzi gonflabile vă permite să faceți cu ușurință o baie cu gheață în aer liber. Dacă sunteți în căutarea unui furnizor de produse gonflabile pentru sport în aer liber, cu siguranță vom fi cea mai bună alegere cu produse de înaltă calitate, la modă și prețuri competitive.

Căzile noastre de baie cu gheață sunt personalizabile și cu siguranță vei găsi aici o cadă cu gheață care ți se potrivește.Vezi mai mult